三个小动作保护膝关节
1，蹲马步。保持五秒，重复20次，保证膝盖的方向在第一脚趾和第二脚趾之间。
2，产后身材修复，弓步压腿。双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟着地，产后身材保持，屈膝90度，大腿与地面平行，产后身材，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立，双脚各做10次。
3，倒退步。背对离地20cm的台阶前，单腿站在台阶上，产后身材恢复方法，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
小编提示: 1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 2.不建议负重骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 3.每隔5至10分钟进行补水。 4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
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