为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，健身器材，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
健身房规划
一、位置
健身房的位置十分重要，
应该设于接待处之附近，家用健身器材，
使参观者不用进入器械室
内亦能参观其中的设施，同时又
不会打扰客人。使人感受到整个健身房之活力所在。
二、面积要求
健身房的设计与布局应根据企业大小及实际需要而定。
可建成
50m2
及
100m2
不等，内设慢跑自行车（原地）、
划船（原地）等各类健身机和健身器。
三、健身房内设备要求
⑴健身器材不少于
5
种，
各种健身设备摆放整齐，
位置适当，
使客人有足
够的活动空间。
⑵设备性能良好，用途明确
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