健身房配制方法：一个具有规模的健身房需要宽敞、空气流通、温度适中、环境优美的空间，配备专业指导教练及齐全的健身设备。有了这些，还需要在规划布局和装修设计上下功夫，使健身房的空间得到优化的利用。
分区规划布局
我国有90%以上经营性健身房由重量(或器械)练习区、集体健身区、接待区、更衣室和浴室等不同功能区域组成。为满足广大消费者的消费需求，应按照目前多数经营性健身房所划分的区域对健身房环境设计与布局做出精心的策划。
背部：1、引体向上，动作如图，秦皇岛跑步机论坛，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，跑步机，自身的力量增加以后就能做到了。
2：单臂哑铃划船。
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